Ciąża jest wyjątkowym czasem w życiu każdej kobiety. Z jednej strony przyszłej mamie towarzyszy ogromna ekscytacja związana z oczekiwaniem na przyjścia dziecka na świat, z drugiej zaś mogą pojawić się u niej niezbyt przyjemne emocje. Nie powinny być one jednak niczym niepokojącym, ponieważ na ogół związane są ze zmianami hormonalnymi i po pewnym czasie ustępują. Mimo to warto wiedzieć, jak sobie z nimi radzić.
Dlaczego w ciąży pojawiają się zmiany wahania nastroju?
Za zmienność nastrojów u przyszłej mamy odpowiadają przede wszystkim zmiany hormonalne, jakie zachodzą w jej organizmie podczas ciąży. Są to wahania progesteronu i estrogenu, które objawiają się nie tylko gwałtownymi zmianami nastroju, ale także mogą powodować zmęczenie i nadwrażliwość na bodźce. Oprócz tego, kobieta oczekująca potomka bardzo często martwi się o zdrowie dziecka. Może mieć również obawy dotyczące porodu oraz radzenia sobie z obowiązkami mamy. A wszystko to dodatkowo potęguje emocjonalną huśtawkę.
Czy z emocjami w ciąży można sobie poradzić?
Przede wszystkim trzeba wiedzieć, że stres i wahania nastroju są w ciąży czymś normalnym i warto dać sobie na nie przyzwolenie. Dobrą praktyką jest także uświadomienie partnera w tej kwestii, co pozwoli uniknąć nieporozumień i niepotrzebnych kłótni. Niezależnie od toczącej się w organizmie burzy hormonów, przyszła mama może próbować sobie pomóc. Do najpopularniejszych metod radzenia sobie z emocjami w ciąży należą:
- wsparcie bliskich – empatia ze strony partnera, rodziny czy przyjaciół może być dla kobiety dużą pomocą. Jeśli będzie się ona mogła podzielić z bliskimi swoimi niepokojami, łatwiej jej będzie rozładować emocje,
- aktywność fizyczna – jak wiadomo, aktywny tryb życia sprzyja dobremu samopoczuciu i sprawia, że w organizmie wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia. Jeżeli zatem przyszła mama lubi sport i nie istnieją przeciwskazania lekarskie, aby go uprawiała, z pewnością będzie on sporą pomocą w walce z negatywnymi emocjami,
- odpowiednie odżywanie – dobrze zbilansowana dieta wpływa nie tylko na zdrowie organizmu, ale może mieć także przełożenie na samopoczucie. W przypadku wahania nastrojów warto sięgać po produkty bogate w magnez, kwasy omega-3 oraz witaminy z grupy B, ponieważ odpowiadają one za wsparcie układu nerwowego,
- regeneracja – nie ulega wątpliwości, że kluczowe znaczenie z punktu widzenia dobrego samopoczucia ma regeneracja organizmu. Unikanie stresujących sytuacji, wypoczynek w ciągu dnia oraz przynajmniej osiem godzin snu nocą to klucz do poradzenia sobie w trudnymi emocjami w ciąży. Można wspomóc się także technikami relaksacyjnymi.
Podsumowując, zmienne emocje w ciąży są czymś normalnym i wynikają z wahania hormonów. Przyszła mama może sobie jednak pomóc dzięki aktywności fizycznej, odpowiedniej diecie i właściwej regeneracji organizmu. Kluczowe jest dla niej także wsparcie bliskich. Wszystko to spowoduje, że łatwiej będzie zwalczyć stres i huśtawkę nastrojów.
