W trakcie ciąży w ciele kobiety zachodzą liczne zmiany, które mają wpływ nie tylko na wygląd, ale i na samopoczucie. Aby przyszła mama zachowała dobrą kondycję i szybciej mogła wrócić do formy po urodzeniu dziecka, nie powinna zapominać o aktywności fizycznej. Jeśli tylko nie ma przeciwskazań i lekarz da zielone światło, bez obaw może ona wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Podpowiadamy, jak przyszła mama powinna dbać o formę.
Jakie korzyści dają ćwiczenia w ciąży?
Ćwiczenia w ciąży nie tylko pozwalają zadbać o kondycję i zapewniają przyszłej mamie lepsze samopoczucie, ale mogą także ułatwić poród dzięki poprawie elastyczności mięśni. Regularna aktywność fizyczna wspomaga krążenie, co może zapobiec częstym w ciąży obrzękom. Bardzo duże znaczenie mają ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, pozwalają one bowiem ograniczyć ich ból. Kobiecie, która w ciąży prowadzi aktywny tryb życia, łatwiej jest kontrolować wagę, co jest korzystne zarówno dla niej samej, jak i dla dziecka. Ostatnią kwestią jest poprawa nastroju. Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję endorfin, przyszłej mamie łatwiej sobie zatem poradzić ze spadkiem energii czy też depresją ciążową.
Bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Najważniejszą kwestią przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży jest zasięgnięcie opinii lekarza. Jeśli nie ma ku temu przeciwskazań, warto zadbać o regularne wykonywanie ćwiczeń. Korzystna będzie każda aktywność – od spacerów i pływania, po różnego rodzaju treningi. Świetnie sprawdzi się joga dla ciężarnych, która poprawi elastyczność mięśni i gibkość. Podobne funkcje spełni także pilates. Kobiety, które przed ciążą trenowały na siłowni, nie powinny z tego rezygnować. Ważne jest jednak, aby zmodyfikowały plan treningowy. Z pewnością należy unikać podnoszenia dużych ciężarów, a także ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha. W drugim i trzecim trymestrze ciąży nie powinno się także wykonywać ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach przez długi czas. Może to powodować ucisk na żyłę główną, ograniczając przepływ krwi do serca i zmniejszając dziecku dopływ tlenu. Najbardziej wskazane będą zatem delikatne ćwiczenia, nawet z niewielkim obciążeniem, które pozwolą wzmocnić mięśnie i zadbać i ich elastyczność.
Podsumowując, jeśli tylko nie ma przeciwskazań lekarskich, warto ćwiczyć w ciąży. Będzie to miało wpływ nie tylko na zdrowie i samopoczucie kobiety spodziewającej się dziecka, ale pozwoli jej również szybciej wrócić do formy po porodzie.
