Wiele kobiet doświadcza uczucia silnego lęku przed porodem. Nic dziwnego, bowiem narodziny dziecka są jednym z najbardziej znaczących i fizycznie intensywnych doświadczeń w życiu kobiety. Jednakże istnieje kilka strategii radzenia sobie z lękiem i przygotowania się na poród. A zatem jak radzić sobie z lękiem przed porodem?
Jak radzić sobie z lękiem przed porodem?
Lęk przed porodem jest naturalnym uczuciem, które dotyka wiele kobiet w ciąży. Może mieć różne źródło, takie jak obawa przed bólem, utratą kontroli, komplikacjami, śmiercią lub zdrowiem dziecka. Może być łagodny lub silny, a nawet przybierać formę tokofobii, czyli panicznego strachu przed porodem.
Lęk ten nie jest niczym, czego powinnaś się wstydzić lub ukrywać. Wręcz przeciwnie, warto o nim rozmawiać i szukać wsparcia. Nie jesteś sama w swoich obawach i możesz znaleźć wiele sposobów, aby je zmniejszyć lub pokonać. Poniżej prezentujemy kilka porad, które mogą ci pomóc.
Zdobądź wiedzę o porodzie
Niepewność i niewiedza mogą nasilać lęk, dlatego w pierwszej kolejności warto dowiedzieć się, jak przebiega poród, jakie są jego etapy, możliwości znieczulenia i interwencji medycznych, a także jak wygląda opieka położnicza i neonatologiczna. Informacje te muszą być zaczerpnięte z profesjonalnych źródeł – zarówno ze szkoły rodzenia, jak i z lekarzem prowadzącym ciążę. Unikaj natomiast sensacyjnych i negatywnych historii porodowych, które mogą tylko zwiększyć twój strach.
Z jakich źródeł informacji warto skorzystać?
- Szkolenia rodzenia – to zajęcia, na których możesz nauczyć się o fizjologii ciąży, porodu i połogu, poznać możliwości znieczulenia i interwencji medycznych, zapoznać się z warunkami i procedurami w miejscu porodu, a także ćwiczyć oddech, relaksację i pozycje porodowe. Szkolenia rodzenia prowadzą zazwyczaj lekarze ginekolodzy-położnicy i położne, a uczestniczyć w nich mogą zarówno kobiety, jak i ich partnerzy.
- Książki i poradniki – to źródła, z których możesz czerpać wiedzę na własną rękę, w dowolnym czasie i miejscu. W księgarniach znajdziesz wiele ilustrowanych publikacji o ciąży i porodzie, które opisują przebieg porodu, rozwój płodu, opiekę nad noworodkiem, a także poruszają różne kwestie związane z macierzyństwem. Warto wybrać książki, które są aktualne, wiarygodne i oparte na dowodach naukowych.
- Internet – to źródło, z którego możesz korzystać szybko i łatwo, mając dostęp do wielu informacji i opinii. W sieci znajdziesz wiele portali, blogów, forów i mediów społecznościowych poświęconych tematyce ciąży i porodu, na których możesz czytać artykuły, oglądać filmy, zadawać pytania i wymieniać się doświadczeniami z innymi kobietami. Pamiętaj jednak, aby krytycznie oceniać wiarygodność i jakość informacji, które znajdujesz w internecie, i nie dawać się zwieść fałszywym lub przestarzałym informacjom.
Zaufaj swojemu ciału i naturze
Kobiety rodzą od zarania dziejów i mają w sobie instynkt i siłę, aby tego dokonać. Twoje ciało jest stworzone do tego, aby urodzić dziecko, zostało wyposażone w wiele mechanizmów, które ułatwiają ten proces. Na przykład, hormon oksytocyna, który wywołuje skurcze macicy, ma także działanie uspokajające i wzmacniające więź z dzieckiem. Endorfiny, które są uwalniane podczas porodu, działają jak naturalne znieczulenie i podnoszą nastrój. Warto zaufać naturze i swojemu ciału, i pozwolić mu działać według własnego rytmu.
Możesz być dumna ze swojego ciała i jego możliwości – natura jest mądra i wie, co robi. Nie musisz się bać ani wstydzić swoich reakcji i potrzeb. W trakcie porodu słuchaj swojego ciała i daj mu to, czego potrzebuje. Możesz zmieniać pozycje, poruszać się, oddychać, krzyczeć, śmiać się, płakać, odpoczywać – wszystko to jest naturalne i normalne. To twój poród i masz prawo do własnych reakcji.
Twoje ciało nie działa przeciwko tobie, ale dla ciebie. Doskonale współpracuje z twoim dzieckiem, aby ułatwić mu przejście przez kanał rodny. Produkuje hormony, które pomagają ci się zrelaksować, znieczulić i nawiązać głęboką więź z maleństwem. Twoje ciało jest twoim przyjacielem i sojusznikiem. Doceniaj je i dziękuj mu za to, co robi dla ciebie i twojego dziecka!
Przygotuj się fizycznie i psychicznie do porodu
Ćwiczenia fizyczne, takie jak joga, pilates, basen czy spacer, mogą poprawić twoją kondycję, elastyczność i samopoczucie. Ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne i wizualizacyjne pomagają się zrelaksować, skupić i opanować ból. Możesz także skorzystać z technik, takich jak hipnoporód, akupresura, aromaterapia czy muzykoterapia, które mogą zmniejszyć lęk i stres.
Ważne jest, aby kompleksowo zadbać o swoje potrzeby i swoją kondycję psychiczną.
Szukaj wsparcia i poczucia bezpieczeństwa
Nie bój się wyrażać swoich uczuć, obaw i oczekiwań. Porozumiewaj się ze swoim partnerem, rodziną i przyjaciółmi. Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
Wybierz osobę, która będzie ci towarzyszyć podczas porodu i będzie cię wspierać. Może to być twój partner, mama, siostra, przyjaciółka, położna lub doula. Ważne jest, abyś czuła się komfortowo i zaufała tej osobie.
Wybierz też miejsce porodu, które będzie dla ciebie najlepsze – może to być szpital, dom narodzin lub twój własny dom. Zapoznaj się z warunkami i procedurami w wybranym miejscu.
Przygotuj wcześniej plan porodu, w którym określisz swoje preferencje i potrzeby. Pamiętaj jednak, że plan porodu nie jest sztywnym dokumentem i może się zmienić w zależności od sytuacji.
Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli twój lęk przed porodem jest bardzo silny i utrudnia ci normalne funkcjonowanie, nie wahaj się zwrócić do psychologa lub psychiatry. Możesz potrzebować profesjonalnej terapii, która pomoże ci ustalić źródło lęku, zmienić sposób myślenia i radzenia sobie z nim, a także zastosować odpowiednie leki, jeśli to konieczne. Nie bój się szukać pomocy, to nie jest oznaka słabości, a raczej siły i odpowiedzialności za siebie i swoje dziecko!
Mamy nadzieję, że te informacje będą dla ciebie pomocne i przybliżą cię do spełnienia marzenia o macierzyństwie. Poród to przecież nie tylko ból i cierpienie, ale przede wszystkim cud życia i niezapomniane doświadczenie!
